40歳からの自己流健康法 ー 食事制限、リバウンド無し

私の健康ですが、40歳になってからは高血圧、アルコール依存症の自覚が出ました。

血圧は最高下120、上172で頭痛がする時があり、飲酒をすると頭痛が無くなるので気持ちよく飲んでいました。

またアルコール依存症は強烈で飲み過ぎた翌日には離脱症状?というのか分かりませんが発汗、寒気、手の振るえ、酒が欲しくてたまらない衝動(ビールの幻覚が見えた時もありました)などがありました。

今思えば20代、30代は毎晩休みなしで飲酒、野菜は食べないで肉ばかりの生活でした。(35歳で釣りを始めてからは魚も食べるようになりましたが肉がメインなのは相変わらずでした)またタレ、ソース系は目一杯つけるので塩分を大量摂取していました。

そんな生活だったので40歳でガタが来たのだと思いますが、一度不健康の認識をしたら改善をする意欲が出ました。

まず取り組んだのが食生活の改善で、肉より魚、最初にサラダ系(野菜)を食べ、その後メインを食べるようにして、それまでの最初に肉、おかわりで肉、野菜を残す食生活から改善出来ました。

食べる順番を意識的に変えただけなので何も苦痛は無かったのですが、おかわりをして食べ過ぎる事が減っただけで健康にはなれませんでした。(多少の体重減と血圧減はありましたが)

1年が過ぎ、怒りっぽい=>高血圧チェック=>生タマネギ摂取とかやってみましたが、一向に健康体への復帰見込みはありませんでした。

続けられる運動

そこで全くやりたくなかった運動をしないといけないという気持ちになり、腹筋、背筋、腕立てとやってみましたが、全く続かず(1週間で挫折です)習慣に出来る物を考えるようになりました。

習慣をいうと飯、風呂、寝るのどれかに入れる事になりますので唯一運動の出来そうな風呂に取り入れる事にしました。

その時点でウエスト94cmのリアルメタボだったのですが1年やった結果ウエスト80cmになりました。(体重は5kg減)毎日の日課として取り組んでいたら続けられました。

(食べる量を減らしたり毎晩の飲酒を止めたりはしていません)

それからは冬の時期はウエストが変わりませんでしたが、暖かい時期には徐々にウエストが減っていき76cm、73cmと減りました。それからもずっと続けていますが、下げ止まりのようです。

メタボ解消による体重減の血圧低下は顕著で下80、上120になりました。(体重は8kg減です)

風呂での運動は以下の絵になりますが、汗をかきますので脱水症状・熱中症に危険があるように思えます。(私は2回ほど倒れそうになりました)

十分な水分補給・補給体勢を整えてから取り組んで下さい。(急な立ち上がりも危ないです)

運動1:湯船の浸かりながらの足上げ運動

湯船に浸かりながら足を上げているだけです。最初は200数えるのも辛いと思いますが、やっている内に100から120、120から150と増やしていけると思います。私は1000まで増やしてみましたが、常に朝風呂の為(夜は酒を飲みます)、時間をゆっくり取れないので600カウント(600秒?)にしています。しばらく経って腹筋がついてきた頃から、素早くお腹を膨らませて凹ませる運動を1000回追加しました。

次に風呂上りに以下の運動をします。こちらのがメタボ解消には効果的だと思います。

運動2:腰捻り運動

全裸だと個人的に嫌なので肩にバスタオル、パンツを穿いてやっています。湯船の運動のクールダウン的位置づけなのですが、汗はかきます。風呂上りの汗が嫌な方は運動後のシャワーもしくは、浴室内での全裸運動をお勧めします。

絵からは分かりずらいかもしれませんので補足しますが、腰を捻る運動です、下半身を固定し、上半身を右、左と捻っていきます。腰痛持ちなので200回で痛いなどありましたが痛いときは無理しないでやっていたら、2000回まで出来るようになりました。ただ2000回やると時間が掛かりますので、私は1000回で継続していました。(お腹を膨らまして凹ませる運動を追加後は600回に減らしています)

効果の程は前述の通りウエスト減、血圧減に多大な効果をもたらしました。腹筋はうっすら割れた感じになりました。皮下脂肪は取れるまで長かったです。腹筋を割りたい方はもっと強度の高い運動が必要なようです。

この運動でメタボ体型のB体スーツからA体のスーツになりました。

また最近購入した新しい体重計でBMI22.6、体脂肪率17%~20%と普通体型になりました。

タニタ 体重・体組成計 インナースキャン50 パールホワイト BC-314-WH

忙しい日でも回数(時間)を少なくして毎日の日課にするのが、このダイエットの肝だと思います。食べる量を減らす事も無く、内臓脂肪が取れましたので習慣にされてみるのは如何でしょうか?

飲酒について

さてメタボ解消と血圧減には記載しましたが、脅威のアルコール依存症について記載します。

アルコール依存症ですが、治る、改善するといった期待は全く持てません。悪くなる一方です。

ある日突然離脱症状?のようになります。

前述しましたが、発汗、寒気、手に振るえ、酒が欲しくてたまらない衝動になります。二日酔いであれば良いのですが、これとは全く別物でした。

 

何度か辛い思いを繰り返した後、何杯飲んだかのコントロールの効かない外での飲酒を完全に止めました。(飲めないと宣言をして、誘われても2時間で強制帰宅をしていた所、誘われなくなりましたが)その結果1年以上症状が出ていないので酒量のコントロールが出来たようです。

医者からして見れば断酒以外の選択肢は無いのは分かっていますが、コントロールの効く家での飲酒は続けています。ビール350mlが2本、ジョッキで焼酎ソーダ割り4杯が毎日の晩酌です。

これ以上少しでも飲むと二日酔いになり、翌日に残ります。もっと飲むと非常に辛い離脱症状?になるのが分かっていますので二度と繰り返さないように心がけております。

今後6杯が5杯、5杯が4杯と肝臓が弱っていくのでしょうが、なるべく具合が悪くならないように飲んでいければと思っている酒飲み(アルコール依存症)な私です。

肝臓が悪いのは分かっておりますし、酒を飲まない事以外で良くはならないのでしょうが、飲みながら肝臓の調子を良くする為に私が今後試して見たい健康食品を以下で紹介させて頂きます。

(病院・施設に行っての断酒は今の所考えておりません)

試してみたいのは一応理由があり以下からです。

ー EPA・DHA:飲み仲間が常飲していて離脱症状?を味わった事がないそうです。

ー オルチニン:肝臓に良いとされているしじみに含まれているそうです。

ー プロポリス:肝機能に良いそうです。

(アレルギーの方の服用は止めてください)

(追記)EPA・DHAを毎日ではなく2~3日に一回飲んでたらガンマGTPが下がりました。

何か良い事があった時の自分へのご褒美

特別な何かがあれば飲みたい